体に優しい「大人のための置き換えダイエット」美穀菜

体に優しい「大人のための置き換えダイエット」

 

 

ダイエットを始める方の多くが「スリムになりたい」と願い、様々な方法を模索してダイエットを実践していると思いますが、その中でも置き換えダイエットは有名で効果的な方法かと思います。

 

しかし、置き換えダイエットは比較的短期間での効果が期待できる半面、それだけ体への負担も大きくなると思いますので、正しい方法でなるべく体に負担をかけずに実践する事が理想といえます。

 

置き換えダイエットの特徴とは

 

そもそも置き換えダイエットとは、1日に食べる朝・昼・晩ごはんの「何食」かを特定の健康食品などに置き換えて1日に摂り入れるのですが、必要な栄養補給を行いながらカロリーを抑えて痩せることができる比較的短期間で効果が期待できるダイエット方になります。

 

※個人差がありますので、短期間で必ず成果が出る保証はありませんのでご注意ください。
※置き換えダイエットにはいくつかの方法がありますので、「何食」かといった表現になっています。

 

若いころであれば、ただ体重を減らすだけでも何の問題もなかったかと思いますが、年齢を重ねるにつれて無理のある急激なダイエットを行ってしまうと、体に負担をかけてしまい不都合が出る可能性があります。

 

そうならないためにも普段の食事から健康食品などに置き換える前に必ず行ってもらいたい事があります。

 

それは実践する期間によっても違うのですが、あらかじめ「準備期間」「復食期間」を設定したうえで置き換えダイエットを実践されることをおすすめします。

 

これらの準備期間を実施しないと、いきなり食事内容が変化することによって内臓への負担が大きくなり体調を崩してしまう方や体が生命の危機と勘違いをすることで、人が本来持っている生存本能が働き、栄養の吸収速度が速くなる事でリバウンドが起きやすくなるといわれています

 

準備期間と復食期間について

 

置き換えダイエットを成功させるための秘訣ともいえるこの準備期間と復食期間なのですが「何それっ!」と思われる方もいると思いますが、リバウンドを防止するためにとても重要ですからしっかり実践しておいてくださいね。

 

準備期間に必要な事は、置き換えダイエットを実践する数日前からなるべく低カロリーな食事をとることです。

 

これは体がダイエットの影響で受ける負担を最小限にとどめることにも大切な役割を果たします。

 

大切なので何度も記述しますが、急激な食事内容の変化による内臓への負担は体にとって良くありません。思わぬトラブルを招いてしまう可能性が高くなりますので、急激な変化で体に負担をかけないように体を慣らしておくための準備期間が必要になります。

 

復食期間については、1食の置き換えでしたらあまり神経質になる事はありませんが、それでも心配だという方には、置き換えダイエットを終えた後の1日だけでも良いですから消化に優しい内臓に負担の少ない低カロリーな食事をとるようにしてくださいね。

 

置き換えダイエット直後はリバウンドしやすい状態にあります

 

置き換えダイエットを実践している最中は必要な栄養は確保できるのですが、普段から比べるとどうしても体に必要な栄養が不足しています。

 

そこで栄養に飢えた状態の体が生命の危機を感じて「このままではまずい!」と勘違いをすることで、失くした栄養を取り戻そうと必死になるのですが、そんな時にいきなり普段の食事内容に戻してしまうと、体がより多くの栄養を蓄えようと頑張ってしまうんですね。

 

置き換えダイエットを始めた時よりもさらに多くの栄養を蓄えることになってしまった結果が「リバウンド」とよばれている”恐ろしい現象”なのです。

 

このことから置き換えダイエットを実践する時には、必ず準備期間と復食期間を設定して体の負担を軽減しリバウンド防止対策の役割として、とても重要だと理解してもらえれば幸いです。

 

そこで、大人のための置き換えダイエットを成功させるには、体に優しく続けることがおすすめです

 

先ほども記述しましたが、急激な食事内容の変化などから来るリスクを減らすためにも置き換えダイエットを初めて実践される場合には、まず1食だけ置き換えることをおすすめします。

 

置き換えた以外の食事も出来れば低カロリーでヘルシーな和食メインの食事でさらに効果的に!

 

和食自体はとてもヘルシーなものが多いですが、調味料に関しては、炭水化物や高カロリーな材料が多いので使いすぎには注意が必要です。

 

もちろん適度な運動もできれば言うことなしですね!

 

せっかっく置き換えダイエットを始めるからには飽きずにおいしく続けたいですよね!

 

置き換えダイエットにおすすめの一品があります

 

味が1種類だと飽きてしまう方もいますので、6種類のフレーバーであれば日替わりで飽きずにおいしく続けられると思います。

 


金ゴマきな粉、黒ゴマ、抹茶、小豆、コーヒー、ココアの6種類のフレーバーで、水で溶かした場合ですと1食あたり約59kcalと置き換えダイエットの1食に充てるカロリーを抑えることができます。
※水で溶かして飲んだ場合に59kcalになります。

 

ちなみに牛乳ですと約197kcal、低脂肪牛乳だと約155kcal、豆乳でしたら約151kcalになります。

 

いずれの飲み物で摂り入れたとしても普段の食事から比べても、低カロリーを実現できると思います。

 

飲み物以外にもお好みでヨーグルトやグラノーラなどにふりかけて食べることもできますので、様々なアレンジ次第で楽しく置き換えダイエットを実践してみてくださいね。

 

水溶性と不溶性の食物繊維を含んだ天然食物オオバコ種皮由来の「サイリウム」が不足した食物繊維を補うだけでなく、水分を含むことで約30倍に膨らむことによって、少ないカロリーで満腹感を実感できます。

 

クロロゲン酸が抽出されるコーヒーポリフェノールをはじめとしたビタミンやミネラルを含む国産穀物を使用していますので、低カロリーで腹持ちの良さを実現しています。

 

さらに、ケールやブロッコリーなど10種類の国産野菜の栄養素も配合されています。

 

もちろん、保存料や着色料は一切使用しておりません。

 

まずは30日間のお試しで置き換えダイエットの威力を実感してみてください!

 

大人のための置き換えダイエット 美穀菜(BIKOKUSAI)

 

 

 

大人のための置き換えダイエット【美穀菜】

 

 

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置き換えダイエットは比較的短期間での効果が期待できますので、それだけ体にかかる負担が大きいと思います。決して無理をせず自分の体調や生活習慣を考慮して実践することをおすすめします。

 

もしも、体調に異変を感じたときには無理をせずにダイエットを中止して、心配な方は医師に診てもらいましょう。せっかくスリムな体を手に入れても体を壊してしまっては本末転倒ですからね。

 

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